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經前症候群PMS(Premenstrual syndrome)的非藥物自然療法

 

轉自~http://healthlifego.blog.com/2012/04/23/ PMS


經前症候群的症狀

PMS症狀可以從輕微到嚴重不等。症狀可能包括:

疼痛、頭痛頭暈抽筋攻擊性體重增加
肌肉緊繃憂鬱,焦慮,煩躁,憤怒噁心和嘔吐脹氣疲倦
便秘健忘、敏感、偏執、愛哭失手腳刺痛經痛和下腹腫脹
沒性慾腫脹的臉,手,腳踝食物的渴望潮熱乳房腫脹和壓痛

經前症候群的自然療法

這些都是一些自然療法使用的經前症候群PMS:

1)鈣

研究表明,鈣水平較低與經前症候群PMS的婦女,補鈣可以減少症狀的嚴重程度。一個大型的研究著眼於1057婦女與PMS和1968年沒有經前症候群PMS的婦女。最大的鈣的攝入食物來源的婦女至少有經前症候群PMS症狀。

另一項研究發現,碳酸鈣300毫克,一天四次腹脹顯著減少,抑鬱,疼痛,情緒波動,對食物的渴望。

2)聖潔莓Chasteberry

聖潔莓是經前症候群在歐洲最流行 ​​的草藥之一。

在涉及178發現經前症候群PMS的婦女的英國醫學雜誌發表的一項研究,聖潔莓顯著降低PMS症狀,超過3個月經週期。食用聖潔莓的婦女有顯著改善易怒,抑鬱,頭痛,乳房脹痛。

聖潔莓的最常見的副作用是噁心,頭痛,消化系統紊亂,月經紊亂,痤瘡,瘙癢和皮疹。聖潔莓不應採取懷孕或哺乳期婦女。在腎臟或肝臟疾病的兒童或人的聖潔莓的安全性尚未建立。

理論上可能與腦垂體的激素或藥物影響,聖潔莓。聖潔莓的更多信息,請閱讀…..聖潔莓chasteberry

3)鎂

自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂,已顯示出良好的初步成果,經前症候群。一位研究使用鎂補充劑或安慰劑,在32個婦女與經前症候群PMS。鎂的使用量是360毫克,每日3次,從第15天開始,經期的開始。鎂補充劑被發現顯著改善經前症候群PMS的情緒變化。

另一項研究中使用200毫克的鎂或兩次月經週期的安慰劑。由第二月結束時,鎂被發現顯著減少體重增加,腫脹的手,腿,乳房脹痛,腹脹。

患有心臟或腎臟疾病的人士不應服用鎂補充劑,應先徵詢他們的醫生。過量鎂的副作用包括胃部不適和腹瀉。它也可以引起噁心,嘔吐,血壓低,減慢心率,其他礦物質的不足,精神錯亂,昏迷,甚至死亡。

鎂可能與抗生素,血壓藥物,糖尿病藥物,地高辛,甲狀腺素,替魯膦酸鈉(骨質疏鬆症的藥物),應在醫生建議下食用。

4)月見草油

  月見草油是植物油中含有γ-亞麻酸,ω-6必需脂肪酸。γ-亞麻酸是在參與代謝的激素樣物質稱為前列腺素,調節身體的疼痛和炎症。
“月見草油”Bayles B, Usatine R. “Evening primrose oil.” Am Fam Physician. 2009 Dec 15;80(12):1405-8.

5)針灸

在中國傳統醫學中,肝臟是壓力,憤怒和沮喪影響最嚴重的器官,肝能源,停滯或“氣”的情緒,酒精,辛辣和脂肪的食物,可導致經前症候群PMS症狀,如乳房脹痛和腹脹和絞痛。

雖然沒有評估,針灸,鍛煉,表達情感,和呼吸練習背後的科學證據,建議由醫生,以紓緩肝鬱。

6)飲食建議

減少糖和鹽的攝入量。腹脹和腫脹的手和腳,乳房脹痛,頭暈,這是特別有用。增加富含鉀的食物,如魚,豆類,和西蘭花。

吃小份量,少吃多餐,以幫助穩定血糖。

避免咖啡因,咖啡因可加重焦慮,抑鬱,乳房脹痛。

增加水果,蔬菜,豆類,堅果,種子和魚類的攝入量。

避免飲酒。

減少高脂肪食品和紅肉的攝入量。

7)運動

定期有氧運動,如快走,慢跑,游泳,或騎自行車可以幫助減輕經前症候群PMS症狀。在一項研究中,頻率中等強度運動可減少經前症候群PMS症狀。

8)放鬆 瑜珈或按摩

呼吸練習,冥想,芳香療法,和瑜珈有一些自然的方式,以減輕壓力,促進放鬆。許多婦女感到更加自信和切合他們需要在月經的前幾個星期。這可以用來建設性允許個人時間放鬆,表達情感,並給予優先考慮您的需求和滋養你。

其他補救措施

也有其他自然療法通常使用的經前症候群PMS自然療法,包括:

銀杏 ,維生素E,蜂王漿,OPCs的(原花青素低聚體),當歸,聖約翰麥汁,野生山藥,蒲公英,足療,整脊,黃體酮霜

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